Tener tu corazón sano es vital, ya que es el centro de su sistema cardiovascular, y es vitalmente responsable de casi todo lo que le da vida a tu cuerpo – desde el transporte de oxígeno hasta el éxito de su sistema inmunológico. Sin embargo, los alimentos que comemos y la cantidad de actividad física que hacemos pueden afectar dramáticamente la salud general del corazón y los muchos otros tejidos que componen tu sistema cardiovascular.
Presión arterial
Tu presión arterial es un área de la salud del corazón que necesita ser controlada regularmente. La presión arterial alta, o hipertensión, puede verse afectada por tu peso general, especialmente una vez que alcanza un índice de masa corporal de 30 o más. Esta puntuación se clasifica como obesa. El exceso de grasa aumenta el trabajo que tu corazón tiene que realizar para bombear sangre por todo su cuerpo. Cuanto más duro trabaja tu corazón, más presión se pone en las paredes de sus arterias, lo que puede aumentar el riesgo de daño a los vasos sanguíneos. Bajar tu peso corporal en tan solo del 5 al 10 por ciento puede reducir su presión arterial y aumentar la salud de tu corazón.
Niveles de colesterol
Controlar el colesterol también juega un papel importante en la salud del corazón; disminuye los riesgos de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los dos tipos principales de colesterol son la lipoproteína de baja densidad – LDL o el colesterol “malo” – y la lipoproteína de alta densidad – HDL o el colesterol “bueno”. El colesterol LDL se encuentra en alimentos ricos en grasas saturadas, especialmente proteínas animales. Cuando se consume en niveles altos, el colesterol LDL puede acumularse en el torrente sanguíneo y calcificarse en placa dura. Esta placa dificulta la circulación de sangre a través de las arterias afectadas, lo que aumenta el riesgo de daño cardiovascular.
Circulación
Cuidar tu corazón también afecta tu circulación. Una buena circulación es necesaria para transportar oxígeno y nutrientes a las muchas células diferentes de su cuerpo. Sin una circulación adecuada, los tejidos comienzan a morir, lo que puede resultar en amputaciones o incluso la muerte, dependiendo de qué tejidos no están recibiendo suficiente oxígeno. La presión arterial alta, la placa de colesterol y otras enfermedades del corazón pueden afectar la capacidad de su cuerpo para transportar sangre eficientemente por todo el cuerpo.
Maneras de mantener su corazón saludable
Para mantener tu corazón sano, tu cuerpo necesita cantidades adecuadas de ejercicio acompañado por una dieta saludable para el corazón. Haz al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Una dieta saludable para el corazón consiste en la mayoría de las calorías provenientes de verduras, frutas y alimentos ricos en fibra como legumbres y granos enteros. Estos alimentos se acompañan con moderación de proteínas magras, especialmente pescado, así como productos lácteos bajos en grasa, frutos secos y semillas.
