Hay muchos beneficios para la salud de correr que definitivamente deberías aprender, pero al mismo tiempo hay lesiones de corredores que puedes sufrir. Las lesiones por correr son más comunes, y generalmente es porque la gente no usa el equipo adecuado, se olvida de calentar y no utiliza la técnica adecuada para correr.
La rodilla del corredor
Cuando una lesión es nombrada después de correr, sabes que es un problema común que la gente enfrenta. Esencialmente, la rodilla del corredor se refiere al dolor que sientes alrededor de tu rodilla/rótula, generalmente en el frente. Es posible que solo lo tengas en una rodilla, pero tiende a inflamarse durante o después de tus carreras y se prolongará durante unos días. Tu rodilla también puede sentirse muy rígida, y el dolor empeora cuando va arriba o hace cosas que estresan la articulación – como agacharte o saltar.
Por lo general, la rodilla del corredor se puede tratar con descanso y recuperación. Al seguir un programa de rehabilitación, puedes hacer ejercicios que fortalezcan las estructuras alrededor de la articulación de la rodilla, evitando una tensión adicional en ella.
Fascitis plantar
Esta es fácilmente la lesión más común del pie, y es fácil de diagnosticar. En esencia, este problema proviene de la parte inferior del pie que se inflama e irrita. El tejido aquí – llamado fascia – es sometido a un mayor estrés y carga de trabajo, lo que significa que se inflama y se pone muy dolorida. Por lo tanto, caminas con un dolor ardiente en la parte inferior de tu pie que duele cada vez que camina.
Puedes sentirte peor en la mañana, y cuanto más corres, más doloroso se vuelve. La fascitis plantar normalmente es causada por un calzado inadecuado que no proporciona soporte para los pies, o puede ser causada por los pies planos. Esto es porque no hay arco en su pie para apoyarlo, por lo que la fascia en la parte inferior toma un golpe. Mejores zapatos o plantillas pueden ofrecer más apoyo, reduciendo el estrés que se pone en la fascia.
Dolor en la espinilla
Una lesión muy común que puede impedirte correr durante muchas semanas si no la reconoce antes es esta. El dolor en la espinilla comienza en la parte delantera de la pierna, justo a lo largo del hueso de la espinilla y el músculo. Una vez más, es causada principalmente por el calzado inadecuado y la mala técnica de correr, que ponen demasiado estrés en los tejidos y ligamentos de las piernas. Correr con demasiada frecuencia y demasiado duro también puede ser una causa de este problema.
Las espinillas te dan un dolor sordo que empeora cuanto más corres, y también puede provocar hinchazón en el área. Lo ideal es que necesites unas zapatillas de running que proporcionen una amortiguación y estabilidad amplias.
Tendinitis de Aquiles
La lesion de tobillo también es de las lesiones de corredores más comunes que hay, y la tendinitis de Aquiles es la más frecuente. Esto es cuando el tendón de Aquiles se inflama, normalmente debido al uso excesivo. Puede causar dolor en la parte posterior del talón y justo en la parte inferior de la pantorrilla. Si no se trata, el dolor empeorará cada vez más, hasta el punto de que incluso podría romperse. Si esto sucede, será necesaria la cirugía.
Naturalmente, quieres evitar esto, por lo que necesitas prevenir y tratar la tendinitis de Aquiles lo mejor posible. La única manera de tratarlo es descansando y dejando que la inflamación se apague. También es posible que desees revisar tu técnica de carrera, ya que esto podría ser lo que está causando la tensión adicional en el tendón y conduce a la inflamación.
Tirones de tendón
Puedes tirar de cualquier número de músculos al correr, pero el isquiotibial es la mayor víctima. Es el enorme músculo carnoso de la parte inferior del muslo, y funciona mucho cuando corres. Muchas personas tienen los isquiotibiales apretados, lo que significa que un tirón de isquiotibiales es muy posible al correr.
El problema con tirar de su tendón es que debilita aún más el músculo, lo que hace más probable que pueda romperse en el futuro. La prevención de las tensiones en los isquiotibiales es una combinación de estirar el músculo y fortalecerlo. Cuando haces esto, tu tendón no está apretado y es lo suficientemente fuerte para manejar las cargas que le pones mientras corres.
Si empezaste a correr recientemente y siente dolor cada vez que terminas tus entrenamientos, podrías estar comenzando a presentar las lesiones de corredores.
